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Como lograr un sueño confortable durante el embarazo

1. En el tercer trimestre, duerme sobre el lado izquierdo del cuerpo para permitir el mejor flujo de sangre al feto, al útero y riñones. Evite acostarse de espaldas durante un largo periodo de tiempo.

2. Tome muchos líquidos durante el día, pero cortado antes de acostarse, para evitar el tener que levantarse para ir al baño.

3. Para prevenir la acidez estomacal, evitar consumir comidas muy picantes, alimentos ácidos (como los productos de tomate), o frituras. Si la acidez es un problema, es aconsejable dormir con la cabeza elevada sobre almohadas.

4. Haga ejercicio físico regularmente para ayudar a mantenerse saludable, mejorar la circulación y reducir los calambres, la hinchazón y los dolores de espalda y en las piernas. La natación es un ejercicio muy recomendado para el embarazo.

5. Consuma con frecuencia algunas comidas ligeras (galletas saladas, frutos secos, frutas...) a lo largo del día. Esto ayuda a evitar las náuseas por mantener el estómago lleno.

6. Utilice almohadas y colchones especialmente diseñados para embarazadas. Eso puede ayudarle a dormir mejor. O utilice almohadas regulares para apoyar a su cuerpo. Una entre las piernas para aliviar la columna y otra sobre las lumbares.

7. Las siestas son muy recomendables durante el embarazo. Una encuesta de la Fundación revela que el 51 por ciento de las mujeres embarazadas o recientemente embarazadas logra hacer una siesta entre semana, y un 60 por ciento hace una siesta por lo menos en los fines de semana.

8. Aprenda a relajarse con las técnicas de relajación y respiración, como el yoga, que también puede ayudar cuando las empiezan las contracciones.

9. Un baño o una ducha caliente antes de acostarse puede ser útil para la mujer embarazada.

10. Hable con el médico si desarrolla problemas de insomnio persistente.

11. Evite utilizar aparatos electrónicos (ordenadores, móviles...) horas antes de irse a la cama.

12. Los masajes también son muy efectivos para relajar a la mujer embarazada. Están recomendados tras el baño o la ducha. Hay aceites que además nutren la piel de la embarazada.

Es importante que el sueño sea una de las prioridades de la mujer durante el embarazo porque una vez que el bebé haya nacido, su sueño será con frecuencia interrumpido. Las madres que amamantan y los que tienen los bebés que se despiertan con frecuencia durante la noche debe tratar de dormir una siesta con sus bebés. Compartir con su pareja el cuidado del bebé a la medida de lo posible, especialmente durante la noche, es importante para la salud de la madre, su seguridad, rendimiento y su vitalidad.

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